山药是厨房里很温和的好食材，日常用来养脾胃、补营养都很不错。打成豆浆后口感顺滑，营养也更容易被身体吸收。今天分享6款家常山药豆浆搭配，熬夜党、减脂期、老人小孩都能找到适合自己的。

① 基础款：山药+黄豆

黄豆提前泡6小时，山药去皮切块，记得戴上手套避免手痒。加水800ml放入豆浆机。这款搭配温和舒服，对脾胃友好，还能补充优质植物蛋白。喝惯了纯豆浆，试试这一款，肠胃会更舒服。

② 舒缓助眠款：山药+小米

小米20克洗净，和山药、黄豆一起打浆。晚上喝一小杯，能帮助放松心情、安稳入睡，很适合平时压力大、睡眠比较浅的人。口感细腻像米糊，老人孩子都喜欢。

③ 饱腹控卡款：山药+燕麦

燕麦片20克直接放进豆浆机，不用提前浸泡。膳食纤维充足，喝完饱腹感强，血糖上升更平稳，减脂期当早餐非常合适，日常控卡也很友好。

④ 温润气色款：山药+红枣

红枣去核，和山药、黄豆一起打浆，自带自然甜味，不用额外加糖。喝起来暖暖的，适合平时脸色偏黄、手脚容易冰凉的女生，经期喝也很舒服。

⑤ 润养秀发款：山药+黑芝麻

黑芝麻炒香后再打，香气特别浓郁。坚持喝一喝，对头发和肠道都很友好，经常掉发、久坐便秘的朋友可以常安排。

⑥ 全家都爱款：山药+玉米

用新鲜或冷冻甜玉米粒都可以，打出来清甜顺滑，像奶昔一样好喝。孩子不爱喝豆浆？试试这一款，营养丰富，还能帮助提升抵抗力，换季少生病。

小提醒

1. 生豆浆一定要彻底煮沸再喝，更安全。

2. 痛风人群少喝黄豆豆浆，一周2～3次就好。

3. 山药黏液容易让手痒，处理时记得戴手套。

这几款都是日常饮食搭配，不是药物，坚持喝一段时间，你会发现肠胃更舒服、气色更红润，整个人状态都不一样。每天早上花十分钟，给自己和家人一杯温暖豆浆，简单又养人。