这就是日本人的晨间仪式。它叫Radio Taiso，英文意为“广播体操”——一种简单却充满活力的方式，开启新的一天。

每天早上6点30分，日本电台播放音乐，配合基础体操指令。数百万人跟着节奏做动作——在公园、职场、学校，甚至家里。这种全民参与，雷打不动。

广播体操已有近百年历史，正式诞生于1928年，恰逢裕仁天皇登基。它之所以长盛不衰，是因为动作适合所有年龄和能力的人，而且人人可以轻松参与。

我们说的就是基础动作：举臂向上伸展以热身，转动躯干，弯腰，摆臂活动肩膀，原地跳跃或踏步。

你可以根据自己的体力调整强度，全程只需10分钟，伴随温柔的钢琴旋律。日本是全球最长寿的国家之一，而这项仪式被认为促进了身心健康和社会福祉。

如果你感兴趣，可以在YouTube上找到Radio Taiso的教程，有英语和其他语言版本。

大约有十几个基础动作，可以站着或坐着完成。核心是保持运动。虽然节目在清晨播放，但许多粉丝会在白天自行重复练习。

这套操分为三组，每组三分钟，难度略有增加但并不过分。大多数广播体操爱好者都烂熟于心，但初学者可以随时加入，很快掌握。无需任何器材。

动作从手臂开始——举臂、画圈、向两侧伸展。然后是腰部弯曲和扭转。

加入耸肩、小幅跳跃和原地踏步。过程中还穿插颈部运动、胸部伸展和深蹲以锻炼腿部力量。

每个动作重复4到8次，全程指令提示放松、呼吸、缓慢呼和吸。

88岁的小林美惠子几乎每天都去东京东部开阔的木场公园，那里有一群人雷打不动地聚集。

“如果太冷或下雨，我就不去了，”她说，“但动一动身体，感觉好多了。”她和77岁的朋友长尾芳子表示，有些每天去公园的人独居，而这项活动成为了重要的社交纽带，尤其对老人而言。

“做完操后散步聊天也很快乐，”长尾补充道，“就连元旦我们也会来。”83岁的井口健二是常客，已经坚持了约20年。

“是为了关节，主要是膝盖和后背，毕竟年纪大了，”井口说。“我反正早上5点就起床，”他补充道，“大约6点到公园，在广播体操前走一圈。大部分面孔都熟悉，来这里和大家聚一聚，也是我的期待之一。”

日本是全球最长寿的国家之一，这归功于饮食、医疗体系，以及鼓励老人保持活跃的生活方式。平均预期寿命约85岁，仅略低于香港。相比之下，美国约为79岁。

日本政府去年年底宣布，国内百岁及以上老人有99,763人，连续55年创下全国纪录。其中女性87,784人（占88%），男性11,979人（占12%）。日本在人均百岁老人数量上保持世界纪录，人口约1.22亿。

广播体操的灵感源自一个世纪前美国大都会人寿保险公司赞助的类似广播节目。日本广播体操联合会表示，邮政部官员在20世纪20年代访问美国后，将这个概念带回日本。

不到十年，参与人数达数百万。联合会称，该项目由邮政员工主导，他们分发手册并组织培训。

日本在1945年二战战败后处于美国占领下，广播体操被禁止，主要是因为集体操练被认为带有“极权主义”色彩，可能隐含军国主义气息。直到1951年，随着1952年美国占领结束，应民众强烈要求，集体体操才得以恢复。

根据联合会2023年的一项调查，日本有超过2000万人每周至少做一次广播体操。

广播体操也在海外许多国家流行起来，最著名的是巴西，那里拥有日本以外最大的日裔人口。